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[당뇨에좋은음식] 당뇨병을 이기는 13가지 방법

블로그에서 目다/당뇨을 극복하며

by 하승범 위드아띠 2012.01.14 23:57

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물을 충분히 마시도록 하고 과식과 비만 활동 부족을 근절한다. (인슐린 투여량이 몸무게와 비례하므로 정상체중보다 5~10%정도의 저체중 혹은 약간 마른편이 좋다)  
⑵ 모든 정제된 식품을 피한다. 콩과 섬유질이 많은 현미, 정제되지 않은 통곡식류의 탄수화물을 먹을 때, 인슐린의 요구를 낮추면 혈당을 상당히 낮추게 된다.
⑶ 우유와 설탕은 당뇨를 일으키는 주요 원인이며 비만하게 하고 저항력을 낮춘다.
⑷ 커피는 특히 혈당을 올린다. 당뇨환자는 카페인이 들어있는 모든 것을 피해야 한다.
⑸ 고기에 사용하는 질산염(nitrate)은 당뇨의 원인이 된다.
⑹ 지방 음식을 피하고 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 되는 스트레스를 해소해야 한다.
⑺ 규칙적인 식사는 췌장이 규칙적으로 일하게 하며 휴식할 수 있도록 한다.
적정 혈당을 유지하는데는 천천히 먹는 법을 익혀야 한다. 급히 먹고 빨리 먹는 것은 혈당의 고저에 심각하게 영향을 주며 몸무게의 변화도 심하다.
⑼ 당뇨환자는 치유가 더디고 염증에 취약하므로 매일 적당한 휴식과 수면이 중요하며 발관리가 중요하다.
⑽ 담배는 혈관을 수축하여 혈액 흐름을 감소시킨다.
⑾ 여러 약과 음식에 숨어 있는 설탕으로 당뇨 조절이 어려워지므로 세심한 주의와 현명한 판단이 필요하다.
⑿ 규칙적인 운동은 아주 중요하다. 운동을 할 때, 아디포 넥틴이라는 당뇨 약이 몸에서 분비되며 운동은 당뇨와 함께 올 수 있는 심혈관 질환을 예방하고 당 대사를 증진시켜 준다.
⒀ 비만한 사람은 1~5일 정도 충분히 물을 마시며 금식하는 것이 도움이 된다. 하지만 소아당뇨는 금식을 해서는 안된다.

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